aga予防方法6選！若ハゲ対策として普段から出来ること
ハゲたくないそこのあなた！agaにならないためには予防が大事！
agaとは、男性型脱毛症つまりはハゲのことです。中年以降の男性におなじみの症状だと誤解されがちですが、若い男性でもagaを発症することがあります。agaは遺伝要因の他に、生活習慣とも密接に関係しています。食事や睡眠、シャンプーの方法など、aga予防法を上手に取り入れて今のうちにaga対策を開始しましょう。
aga予防方法その1：栄養バランスの取れた食事
一人暮らしや不規則な生活のせいで、食事をコンビニ弁当やジャンクフードで済ませていませんか？ジャンクフードには、質の悪い油や塩分と糖分がたっぷりと含まれています。唐揚げなどの揚げ物やスナック菓子とビールなどのアルコールが大好物なかたは、agaに注意したほうがよいといえるでしょう。肉や乳製品には育毛に必要な栄養素が含まれていますが、取りすぎは禁物です。脂分や糖分の多い食事は頭皮の皮脂分泌が過剰になり、毛穴を塞ぐ原因となるためです。また、食事の時間が不規則で朝食を抜いたり夜中にこってりしたものを食べても、栄養バランスが崩れて逆に毛髪を育てる成分が不足してしまいます。さらに、アルコールを取りすぎるとアルコールを分解するための栄養素が頭皮から奪われてしまうため、お酒はほどほどにしましょう。血管を収縮させる作用のあるタバコは厳禁です。aga予防のためにはキッパリ禁煙しましょう。バランスの取れた食事を1日3食しっかり食べることで、健康な頭皮を保ち毛髪を育てましょう。
ハゲ予防によい食べ物あれこれ
aga予防には、栄養価が高くヘルシーな食事を取る習慣をつけることが大切です。たんぱく質とビタミンが豊富な大豆食品は、女性ホルモンのイソフラボンに似た働きをします。イソフラボンは育毛効果があるとされており、頭皮の健康に欠かせない食品です。豆腐や納豆、味噌や豆乳などは毎日の食事に取り入れることをおすすめします。また、亜鉛や鉄分などのミネラルは、爪や髪を生成するのに必要な栄養素です。ミネラルは牡蠣などの貝類や煮干などに多く含まれています。
aga予防方法その2：aga専用サプリメント
食事だけで必要な栄養素を補うのが難しい場合は、サプリメントを服用するのもよいでしょう。agaはDHTという男性ホルモンの影響で薄毛になりますが、このDHTを抑える成分のノコギリヤシやイソフラボン、ミレットエキスなどが含有されているサプリメントがおすすめです。サプリを購入する際には育毛に必要なたんぱく質やミネラル、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンBなど毛母細胞を活性化させる栄養素が入っている製品を選ぶようにしましょう。
aga予防方法その3：正しいシャンプー方法
髪の毛をシャンプーするときに、頭皮に爪を立ててゴシゴシと洗っていませんか？間違った方法でヘアケアを続けていると、agaの進行を早めてしまいます。洗い方が雑でシャンプーが残ってしまったり、ちゃんと乾かさずに濡れたままにしていても、頭皮に負担がかかりハゲやすい体質になってしまいます。逆に、毛穴に皮脂が詰まることを気にするあまり洗浄力の強すぎるシャンプーを使い続けたり、1日に何度もシャンプーをしても頭皮に負担がかかってしまいます。また、パーマやヘアカラーを頻繁に行うかたも頭皮や毛髪にダメージが蓄積し、agaの原因となるケースがあります。
ハゲ予防に効果的なシャンプーのやり方とは？
シャンプーをする際は指の腹で優しくマッサージするようにし、シャンプー剤をきっちりと洗い流して早めにドライヤーで乾かすようにしましょう。濡れたままの髪で就寝すると、頭皮に負担がかかって朝の抜け毛が増える原因になります。また、朝シャンは雑な洗い方でシャンプーが残ったり、熱風を当てて無理矢理髪を乾かすことになるので、避けたほうがよいでしょう。agaの情報を発信している「ハゲラボ」というサイトでは、aga対策専用のシャンプーを紹介しているので、一度チェックしてみることをおすすめします。
aga予防方法その4：睡眠とストレス
常にストレスを感じて生活していると、交感神経が優位に働いて血管が収縮し、慢性的な血行不良になってしまいます。身体の血流が悪化すると頭皮にも血液や栄養が行き渡らなくなり、発毛サイクルが乱れて強くてコシのある髪を育てることができなくなります。睡眠不足もagaの原因のひとつです。頭皮の毛母細胞は、深夜から2時の間に作られるとされています。その時間に眠らずに夜更かししているかたは、agaになるリスクが高いといえます。aga予防のためには早寝早起きを心がけ、できれば8時間は眠るようにしましょう。現代社会ではストレスを感じずに生活するのは難しいことですが、なるべく気分転換を図るように努め、バスタイムには湯船にゆったりと使って血行を促進し、リラックスするよう生活全体を見直しましょう。メタボを気にしている男性の中にはダイエットをしているかたもいますが、過度なダイエットは頭皮に充分な栄養が送られず、発毛治療をさまたげる行動といえます。
aga予防方法その5：頭皮マッサージ
頭皮マッサージもaga予防に効果的とされています。以前はトントンと叩くようなマッサージが推奨されていましたが、現在では頭皮に刺激を与えすぎてもダメージが強いということで、お薦め出来ないといわれています。aga専門サロンなどでヘッドスパを受けて美容師からマッサージしてもらうことが理想的ですが、費用や時間の問題で頻繁に通うことは難しいといえます。一番手軽に行えるのは、自宅でシャンプーする際のマッサージです。爪を立てずに指の腹で、ゆっくりと円を描くようにマッサージしましょう。マッサージによって血行が促進され、頭皮にある末端の血管まで栄養が行き渡ります。頭皮マッサージはリラックス効果もあってストレス解消にもなるので、2重の意味でaga予防が実感出来るといえます。
aga予防方法その6：育毛剤や発毛薬を使う
aga予防には、育毛剤や発毛剤も効果的です。育毛剤を購入する際には、必ず医薬部外品の記載がある商品を選びましょう。agaは男性ホルモンのテストステロンが、5aリダクターゼという酵素によって変化しDHTという成分になることによって引き起こされると考えられてします。DHTはヘアサイクルを乱して、髪の成長期を終了させてしまいます。育毛剤の中には5aリダクターゼの働きを阻害する成分が入っているので、購入の際にはその旨の記載があるかどうかチェックしましょう。
市販で買えるaga育毛剤や発毛剤ご紹介
aga予防の情報を発信しているハゲラボでおすすめされている育毛剤を、いくつかご紹介いたします。
・チャップアップ
120ｍｌ、税込み7400円～となっています。また、チャップアップシャンプーとセットで購入すると送料無料で8800円とさらにお徳となっています。チャップアップには頭皮環境を整えるセンブリエキスや、毛穴の皮脂の詰まり解消に役立つグリチルリチン酸、血行促進や抗炎症作用のあるジフェンヒドラミンHCなどが配合されており、aga予防の良質な育毛剤とされています。また、無添加無香料な点も安心して使用出来るといえるでしょう。
・イクオス
120ｍｌ、12800円ですが、イクオスサプリEXと一緒に定期購入すると、6980円とかなりお徳になっています。通常価格で試してみて、合っていれば定期購入するのがよいといえるでしょう。イクオスには発毛効果があるとされるミノキシジルと同様の効果があるといわれる、M-034などの海草エキスが豊富に含まれていることが特徴的です。イクオスは低分子ナノ水を使用しているため、頭皮に浸透しやすく有効成分を直接毛根に届けることが出来ます。香料やパラベンなどの添加物を含まないところも、ナチュラルで地肌に優しいといえます。
ハゲ予防には有酸素運動が良い！？
agaに悩まされている人は、男女問わず冷え性だったり運動不足の傾向があるといわれています。そのためジョギングやウォーキングなどの有酸素運動をすると全身の血行が良くなり、頭皮にも血液が行き渡り頭皮環境も良くなるとされています。いきなり激しい運動をするのではなく、まずは通勤の際には積極的に階段を使うようにしたり、休日に散歩がてらに公園をウォーキングしてみることなどからはじめていきましょう。aga予防や改善のための有酸素運動は、継続して出来る運動がよいといえるでしょう。適度な運動は代謝をよくしストレス発散にもなるので、薄毛対策だけではなく自身の意識を高める目的にもなります。
aga予防の注意点とまとめ
・ジャンクフードやスナック菓子、甘いスイーツなどはagaを進行させる原因になる場合がある
・質の悪い油を使った食品は、毛穴の皮脂を詰まらせて抜け毛や薄毛を起こす可能性がある
・aga予防のためには1日3食栄養バランスの取れた食事を取るとよい
・育毛効果のあるイソフラボンが含まれている大豆食品や、髪の毛を強くする作用があるミネラルが多く含まれている、牡蠣や海草などを多く取るよう心がける
・過度なアルコール摂取は控え、喫煙はやめましょう
・食品の摂取だけでaga予防が困難な場合は、agaに効果のあるサプリメントで補うことも出来る
・シャンプーの際には爪を立ててゴシゴシ洗うのではなく、指の腹を使って優しくマッサージするとよい
・雑に洗ってシャンプーが残ったり、髪の毛を乾かさずに就寝することはagaを悪化させる元になる
・毛髪を作る細胞は深夜から2時にかけて生成されるため、その時間はきちんと睡眠を取ること
・サロンでのヘッドスパや、シャンプーの際の頭皮マッサージはaga予防が期待出来る
・agaの原因になるDHTを抑える成分の入った育毛剤や発毛剤を利用するのも効果的
・aga予防には有酸素運動をして全身の血行を良くし、頭皮環境を整えることが可能